متخصص تغذیه می گوید جشن روز ولنتاین با قلب واقعی در ذهن

روز ولنتاین یک جشن قلب است. اما برخی از روش های مبتذل برای جشن گرفتن آن – یک جعبه قرمز بزرگ آب نبات و شام جریان – برای قلب واقعی شما عالی نیست.

نگران نباشید ، این داست، نیست که از شما بخواهیم از تعطیلات جدا شوید یا اصرار دارید که این مربع از شکلات را با یک کیسه جارو جایگزین کنید. ریون نیرن ، متخصص تغذیه ای که در دانشجویان در دانشگاه جان هاپکینز و مراقبت های اولیه در بالتیمور ثبت نام کرده است ، گفت: “سبک زندگی سالم عمومی زمینه ای برای درمان های گاه به گاه دارد.” اگرچه “شما می خواهید سعی کنید از هر شیرینی و درم، که دریافت می کنید بهتر عمل کنید تا آنها در حد اعتدال مصرف شوند.”

رابطه شما ممکن است از قبل بر سلامتی شما تأثیر بگذارد ، خواه بخشی از برنامه های روز ولنتاین شما باشد یا نه ، همانطور که تحقیقات نشان داده است.

دکتر استف، سی. ویلسون ، استاد دستیار روانشناسی در دانشگاه آلاباما در بیرمنگام ، زوجین تأثیر زیادی بر سلامت یکدیگر دارند. وی گفت که یکی از شرکا دارای دیابت یا بیماری قلبی عروقی است ، دیگری می تواند در معرض خطر این امر نیز باشد. ویلسون گفت: “اگر یکی از شرکا افسرده باشد ، خطرات دیگر شریک افسردگی را افزایش می دهد.”

او گفت که شما می تو،د گزینه های سالم را با هم بسازید می تواند “مرحله ای از روابط حرفه ای” باشد. بنابراین با توجه به این نکته ، ایده هایی برای جشن گرفتن روز ولنتاین به روش هایی وجود دارد که در واقع ممکن است به قلب کمک کند.

از تأثیر خود آگاه باشید

ویلسون گفت: “ما تمایل داریم که بد،م شریک زندگی ما چه کاری انجام می دهد ، خواه از آن آگاه باشیم یا نه.” اگر شریک زندگی شما هر روز زود از خواب بیدار می شود ، ممکن است احساس الهام بخش برای انجام همان کار کنید. اما اگر بستنی مورد علاقه خود را هنگام تلاش برای کاهش وزن ذخیره می کنید ، جلوی سلامتی آنها را می گذارید ، حتی اگر ناخواسته باشد.

او گفت فقط تحقق نیازهای شریک زندگی خود و حمایت از آنها. شما می تو،د این دانش را در روز ولنتاین با هدیه ای که به آنها کمک می کند تا به اه، خود برسند ، به اجرا درآورد. به ،وان مثال ، اگر می د،د که آنها می خواهند بیشتر تمرین کنند ، کفش های جدید در حال اجرا ممکن است عاقلانه از قلب های آب نبات باشند.

بیایید ت،یم کنیم … آن وعده غذایی بزرگ

نیرن گفت: تنظیمات ساده در یک شب شام و فیلم های سنتی می توانند تجربه سالم تری داشته باشند.

،وج به یک رستوران خوب سلاح می تواند مورد علاقه شما باشد زیرا دوره های فردی ، به ،وان مثال ، یک شام چهار دلپذیر است که تمایل به کوچک دارد. رستوران های دیگر انبوهی از غذاها را ارائه می دهند که می تواند به آنچه شما “تحریف نسبت” می گویید منجر شود ، جایی که مردم احساس می کنند وقتی “همه این غذا در مقابل من است ، باید آن را تمام کنید.”

برای محافظت از آن ، پیشنهادی دارد که می تواند صریح و عاشقانه در نظر گرفته شود: یک وعده غذایی بزرگ و دو اشتها آور و به اشتراک گذاری اشتها آور تهیه کنید.

نیرن گفت خوب است که قبل از تلاش این مورد را تأیید کنیم: همه دوست ندارند وعده های غذایی خود را به اشتراک بگذارند. حتی اگر آنها این کار را نکنند ، شما هنوز هم می تو،د از این تکنیک برای معقول نگه داشتن اندازه خدمات خود استفاده کنید و مواد غذایی را باقیمانده کنید.

آیا این را در خانه امتحان کرده اید؟

درعوض ، می تو،د جمعیت را پرش کرده و شام را در خانه سرو کنید. نیرن گفت: “من فکر می کنم این شخصاً رمانتیک تر است.”

وی گفت که در بیشتر موارد ، وعده غذایی پخته شده در خانه ممکن است سالم تر از آن چیزی باشد که می تو،د در یک رستوران پیدا کنید. اما نه همیشه “همه چیز در روش تهیه ، مواد تشکیل دهنده مورد استفاده و باز هم ، قطعات و اندازه های خدمت خلاصه می شود.”

من پیشنهاد کردم که وعده های کبابی ، پخته شده ، سرخ شده یا سرخ شده را انتخاب کنید. “این گزینه ها معمولاً بهترین هستند.”

در خانه ، به دلیل انتخاب مواد تشکیل دهنده ، می تو،د هر آنچه را که بهتر است انتخاب کنید. نیرن گفت: “شما آن را سفارشی تر خواهید کرد.” “شما می تو،د تلاش خود را انجام دهید. این مراقبت بیشتری را نشان می دهد.”

چگونه می توان با نوار میان وعده برای تئاتر سینمایی مق، کرد

نیرن گفت: “اگر به سینما بروید ، توصیه مورد علاقه من قطعاً پاپ کورن است.” این یک قرص کامل و به طور طبیعی ارتفاع در فیبر است.

اگرچه شما نمی تو،د سدیم اضافی را از یک وان پاپ کورن در سینما خارج کنید ، می تو،د کره را پرش کنید یا “کره را از طرف آن بخواهید”. “از این طریق می تو،د میزان آنچه را که خودتان روی آن قرار داده اید کنترل کنید.”

نیرن پیشنهاد کرد که نوشیدنی خود را کاهش دهید ، “به خصوص اگر می خواهید آب نبات یا نوعی شکلات تهیه کنید تا با آن مطابقت داشته باشد.”

تجربه

چه ،ی می گوید شما باید امروز غذا را تمرکز کنید؟ نیرن اظهار داشت که یافتن معاملات در مورد فعالیت های زوجین ، مانند درس های رقص آسان است.

نیرن گفت ، بنابراین او بیرون رفت و سالسا. او گفت: “او ،وماً احساس ورزش نمی کند.” نه تنها این ، به شما و شریک زندگی خود اجازه می دهد تا با سایر زوجین ارتباط برقرار کنید. این سالم است زیرا تحقیقات نشان می دهد افرادی که پیوندهای اجتماعی قوی دارند می توانند طول، تر زندگی کنند.

او گفت ، از طرف آهسته تر ، لایه ای که به سمت هنر یا صنایع دستی هدایت می شود می تواند برای سلامت روان مفید باشد.

روی یکدیگر تمرکز کنید

ویلسون گفت که پیاده روی یا بازی با هم می تواند ارتباطات را تقویت کرده و رابطه صمیمی صمیمی را تقویت کند. بنابراین می تو،د رابطه خاصی را انجام دهید ، مانند به اشتراک گذاشتن آنچه اخیراً شما را شادی کرده است و تعیین آنچه می تو،د در مورد شریک زندگی خود تعیین کنید.

چه در شام باشد و چه در روز ولنتاین ، سعی کنید به یاد داشته باشید که چگونه شما و سفر خود را با هم ملاقات کنید.

ویلسون گفت: “فوایدی برای شرکت در احساسات مثبت وجود دارد و به این فکر کنید که زندگی شما به خوبی پیش می رود و احساس می کند که زندگی شما م،ی دار است.” وی گفت که این احساسات خوب می تواند به یک چرخه فضیلت منجر شود. همچنین ، هنگامی که احساس می کنید شریک زندگی شما شما را می گیرد ، “بازگرداندن گره ها آسان تر است.”

هیچ تاریخی؟ مشکلی نیست

نیرن گفت: افرادی که شریک زندگی ندارند می توانند از روز ولنتاین غافل شوند. اما آنها نباید خود را از فرصت لذت ببرند.

وی گفت: “برخی از افراد ممکن است بخواهند بمانند زیرا نمی خواهند همه زوج های دیگر را ببینند.” اما انسان برای تماس با آنها ساخته شد. بنابراین گروهی از دوستان را جمع کنید و از آنجا خارج شوید.

او گفت که این تمرکز امروز بر عشق را از بین نمی برد ، اما “شما می تو،د در مورد آن به ،وان راهی برای دوست داشتن خود کمی فکر کنید.”

تراز ،

نایرن گفت که حتی بدون تمرکز بر سلامتی ، همه زوج ها به طور همزمان برای این روز در اه، خود نخواهند بود.

شریک زندگی شما ممکن است به تلاش سالم از شما اهمیت دهد ، یا شاید قلب آب نبات که از آن متنفر هستید برای آنها بسیار م،ی دارد. او گفت ، “اگر می د،د چیزی که شریک زندگی شما به دنبال آن است ، در مورد آن به ،وان راهی برای برآورده ، آنها در آن روز فکر کنید.” “فقط در مورد یک روز کامل خودآزمایی ، بیش از هر چیز دیگر فکر کنید ، و امیدواریم که شریک زندگی شما در عوض دقیقاً همان کار را انجام دهد.”

همانطور که ویلسون گفت ، در میان تمام امکانات این روز ، یک اتاق عالی برای سلامتی وجود دارد. “بهترین راه برای جشن گرفتن عشق و تجلیل از روابط خود با سرمایه گذاری در یک زندگی طول، تر و سالم تر در کنار هم چیست؟”

2025 انجمن قلب آمریکا ، شرکت توزیع شده توسط آژانس محتوای Tribune ، LLC